Quan parlem de cuidar la nostra boca, sovint pensem en el raspallat, el fil dental o el col·lutori. Però, sabies que una pràctica mil·lenària anomenada oil pulling pot ser una gran aliada per combatre problemes tan comuns com la gingivitis?
Avui et convido a descobrir com aquesta senzilla tècnica natural pot ajudar-te a millorar la salut de les teves genives de manera efectiva i respectuosa amb el teu cos.
Què és exactament l’oil pulling?
L’oil pulling és una pràctica d’origen ayurvèdic que consisteix a fer gàrgares o “esbandir” la boca amb oli vegetal (com oli de coco, de sèsam o de gira-sol) durant uns 10-20 minuts, generalment en dejú.
L’objectiu és “arrossegar” i eliminar bacteris, toxines i residus de la cavitat bucal, ajudant a mantenir una microbiota oral equilibrada i sana.
Per què pot ajudar amb la gingivitis?
La gingivitis és una inflamació de les genives causada principalment per l’acumulació de placa bacteriana. Si no es tracta, pot evolucionar cap a malalties periodontals més greus.
Aquí és on l’oil pulling esdevé una eina interessant:
🔹 Redueix la placa bacteriana:
Diversos estudis han demostrat que practicar oil pulling pot disminuir significativament la presència de placa, principal responsable de la gingivitis.
🔹 Disminueix la inflamació:
En reduir la càrrega bacteriana, també disminueix la resposta inflamatòria de les genives, alleujant la sensibilitat, la inflamació i el sagnat.
🔹 És suau i no irrita:
A diferència d’alguns col·lutoris químics (com els que contenen clorhexidina), l’oli vegetal és respectuós amb els teixits de la boca, evitant efectes secundaris com la sequedat o alteracions del gust.
Què diuen els estudis?
📚 Un estudi controlat i aleatoritzat va demostrar que després d’un temps de pràctica amb oil pulling, els participants van experimentar una disminució significativa dels índexs gingivals (indicadors de la inflamació de les genives) i dels índexs de placa respecte a un grup que usava clorhexidina.
📚 Un altre estudi, utilitzant oli de gira-sol, va mostrar que en 45 dies de pràctica:
- La placa es va reduir entre un 18% i un 30%.
- La gingivitis va disminuir entre un 52% i un 60%.
L’oil pulling pot ser una eina eficaç i complementària en la lluita contra la gingivitis induïda per la placa.
Com fer correctament oil pulling?
Si vols provar-ho, aquí tens una petita guia pas a pas:
- Tria un oli d’alta qualitat: Oli de coco verge extra, oli de gira-sol o oli de sèsam són bones opcions.
- Pots fer-ho en dejú: Just al llevar-te, abans de menjar o beure res.
- Posa una cullerada d’oli a la boca.
- Esbandir suaument: Passa l’oli entre les dents i per tota la boca, sense empassar-lo, durant uns 10-20 minuts.
- Escup l’oli en una paperera (no al vàter o l’aigüera!).
- Esbandeix la boca amb aigua tèbia i després raspalla’t les dents de manera habitual.
Si 20 minuts et semblen molts al principi (i és normal!), comença amb 5 minuts i ves augmentant progressivament. El més important és la constància, no la perfecció.
La saviesa natural al servei de la teva salut
Incorporar l’oil pulling al teu dia a dia pot semblar un petit gest, però sovint són aquestes pràctiques senzilles les que ens regalen grans beneficis.
Amb paciència i regularitat, podràs notar no només unes genives més sanes, sinó també una boca més fresca i un benestar general que ve de respectar els ritmes naturals del teu cos.